마그네슘 부족시 나타날 수 있는 10가지 증상

 

다음 사이트에서 소개된 '마그네슘 부족시 나타날 수 있는 10가지 증상'을 번역한 내용입니다. 참고하시기 바랍니다.

 

Need More Magnesium? 10 Signs to Watch For

 

마그네슘(Mg) 부족 증상은 근육경련, 얼굴 경련, 저하된 수면의 질 그리고 만성 통증 등으로 알려집니다. 결핍의 증상이 발현되기 전에 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 바람직하다는 것입니다.

 

그렇다면 당신이 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

다양한 마그네슘 섭취 연구에 따르면 여러분이 마그네슘 결핍일 확률이 크다는 것입니다. 미국 성인의 30% 이하가 마그네슘 일일권장량을 섭취하고 있고, 20% 가까이는 건강을 위해 필요한 하루 필요량의 절반만을 섭취하고 있다는 것입니다.

Estimated U.S. Intake of Magnesium Recommended Daily Allowance

 

그럼 나는 충분한 마그네슘을 섭취하고 있는가?

여러분의 마그네슘 상태를 알 수 있는 간단한 방법 중 하나는 의사를 방문하여 혈중 마그네슘 농도를 측정하는 것입니다. 그런데 마그네슘 측정이 혈청검사를 이용하긴 하지만, 결과가 옳바르지 않을 수도 있다는 것입니다. 체내의 1%의 마그네슘만이 혈액중에서 발견되고 그 중 0.3%만이 혈청에서 발견되므로 혈청테스트는 마그네슘 결핍이나 다른 미네랄(무기질)과의 섭취 비율을 반영하지 못할 수도 있기 때문입니다. 최근에는 모발(머리카락) 미네랄 검사를 통해 마그네슘을 비롯한 칼륨, 칼슘, 구리, 아연, 인 등 미네랄 부족 및 과잉 여부를 진단하기도 한다고 알려집니다.

 

그렇다면 어떻게 해야하는가?

다행스럽게도, 스스로의 라이프 스타일을 관찰하고, 마그네슘 결핍증상을 찾아본다면, 여러분의 마그네슘 섭취정도가 어느 정도인지 추측할 수 있다는 것입니다. 만약 다음 질문의 한가지라도 맞는다면, 마그네슘 저섭취의 위험에 처해 있을 수 있다는 것입니다.

 

1. 정기적으로 탄산음료를 마시는가?

대부분의 어둡게 착색된 소다는 인산염을 함유합니다. 이들은 소화관에서 마그네슘과 결합하여 배출되므로 흡수를 방해합니다. 그러므로 균형잡힌 식사를 한다고 해도 식사와 함께 탄산음료를 마심으로써, 마그네슘이 흡수되지 못한다는 것입니다. 탄산음료의 평균 소비량은 1940년대에 비해 10배 이상 증가하였고 이 급격한 증가는 체내 마그네슘과 칼슘(Ca) 감소에 영향이 있다는 것입니다.

 

2. 정기적으로 페스트리, 케이크, 디저트, 캔디 혹은 다른 단 음식을 먹는가?

정제 설탕은 마그네슘이 없는 제품일 뿐만아니라 신장을 통해 마그네슘을 배출시킵니다. 사탕수수로부터 정제 설탕을 만들어내는 과정은 당밀을 제거하여, 마그네슘을 없애게 됩니다. 그리고 설탕이 하는 일은 단순히 마그네슘농도를 낮추는 것뿐만이 아닙니다. 단음식은 영양학자들에게 '항영양소'로 알려져 있습니다. 단음식같은 항영양소는 식단에서 영양가가 풍부한 음식을 대체하지만, 소화될 때는 영양소를 소비한다는 사실입니다. 모든 음식은 소화되기 위해서 비타민과 미네랄(무기질)이 필요하기 때문이며, 이 필수 영양소를 갖고 있는 음식을 선택하는 것이 중요하다는 것입니다. 여러분의 식단에 더 많은 단 음식과 가공된 음식을 포함할수록, 여러분은 마그네슘이나 다른 필수 영양소가 결핍되어 있을 가능성이 높다라는 것입니다.

 

3. 평소 스트레스가 많은가 혹은 근래에 수술을 받았는가?

신체적 혹은 감정적 스트레스는 모두 마그네슘 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 마그네슘 결핍의 원인이 될 수 있으며, 마그네슘 결핍은 스트레스 반응강도를 높혀 문제를 더 크게 만드는 경향이 있다는 것입니다. 스트레스와 불안에 관련있는 'fight or flight'의 부산물인 아드레날린과 코티솔은 결핍된 마그네슘과 연관이 있다는 연구가 있습니다. 스트레스가 많은 상황에는 몸이 더 많은 마그네슘을 필요로 하며, 수술, 화상, 만성질환과 같은 신체적 스트레스와 감정적 스트레스 모두 결핍을 초래할 수 있다는 것입니다.

 

4. 커피, 차, 혹은 카페인 함유한 다른 음료를 매일 마시는가?

체내에서 마그네슘 농도는 대부분 신장에서 조절합니다. 신장은 과량의 마그네슘과 다른 미네랄을 걸러내어 내보냅니다. 그러나 카페인은 신체 상황에 관계 없이 신장이 과량의 마그네슘을 배출하도록 만든다는 것입니다. 만약 커피, 차, 소다 같은 카페인 음료를 정기적으로 마신다면, 마그네슘 결핍 위험이 증가한다는 것을 기억해야 합니다.

 

5. 이뇨제, 심장약, 천식약, 피임약이나 에스트로겐 대체요법제를 복용하는가?

이러한 약들은 신장에서 마그네슘 배출을 증가시켜 마그네슘 농도를 감소시키는 것으로 알려집니다.

 

6. 일주일에 알콜음료를 7잔 이상 마시는가?

알콜의 마그네슘 농도에 대한 효과는 이뇨제와 비슷합니다. 신장을 통한 마그네슘 배출을 증가시킵니다. 한 연구에서 30%의 알콜중독자에게서 마그네슘 결핍이 발견되었다는 보고가 있습니다. 알콜 섭취 증가는 소화기관의 기능을 낮추며 또한 비타민 D 결핍도 일으켜 이 2가지 모두 마그네슘 농도를 감소시킨다는 것입니다.

 

7. 마그네슘이 포함되어 있지 않은 칼슘 보충제 혹은 마그네슘이 1:1 비율 이하로 함유된 칼슘보충제를 섭취하는가?

마그네슘의 섭취가 적으면, 칼슘 보충제가 마그네슘 흡수나 저류를 감소시킬 수 있다는 연구가 있습니다. 그리고 칼슘 보충제는 마그네슘 농도에 부정적 효과를 미칠 수 있는 반면, 마그네슘 보충제는 신체의 칼슘 이용을 증가시킵니다.

 

많은 연구들이 칼슘 대 마그네슘 비율을 2:1로 섭취하길 권장하지만, 이것은 정확한 것이 아니며 개개인에게 이상적인 비율은 결핍에 대한 위험인자와 개인의 당시 상황에 따라 달라질 것입니다. 그러나 여러 과학자들이 뼈건강과 질병예방을 위해 칼슘 대 마그네슘 1:1 비율을 지지하고 있다는 것입니다. 이것은 광범위한 마그네슘 결핍현상 뿐만 아니라, 저마그네슘과 고칼슘섭취의 경우 생길 수 있는 동맥석회화에 대한 염려 때문이기도 하다는 것입니다.

 

저명한 마그네슘 연구자 Mildred Seelig에 따르면 "신체는 마그네슘 결핍 상태에서 칼슘을 축적하는 경향이 있습니다. 그때 과잉의 칼슘섭취는 심장과 혈관세포를 포함한 세포안에 비정상적인 칼슘농도 증가를 일으킵니다. 세포안에서 칼슘과 마그네슘이 정교한 균형을 이뤄야 한다는 점에서, 칼슘 보충제를 섭취할때는 마그네슘도 적당량을 함께 섭취하는 것이 바람직합니다."

 

8. 다음 중 하나라도 경험하는가:

• 불안감?

• 활동이 항진되는 횟수?

• 잠들기 어려움?

• 깊이 잠들기 어려움?

 

이런 증상은 마그네슘 결핍의 신경증상일 수 있습니다. 신경전도를 위해서는 적당한 마그네슘이 필요하며, 신경계에 영향을 끼치는 전해질 불균형과도 관련이 있습니다. 낮은 마그네슘은 인격변화나 우울증과도 연관이 있다고 알려집니다.

 

9. 다음의 하나라도 경험하는가:

• 고통스런 근육경련?

• 근육경련?

• 섬유근육통?

• 안면 경련?

• 눈 경련, 혹은 불수의적 눈 움직임?

 

이들과 같은 신경근육 증상은 잠재적인 마그네슘 결핍의 오래된 증상입니다. 마그네슘은 근육이완의 요소로서 요구됩니다. 마그네슘 없이는 우리의 근육은 끊임없는 수축상태일 것입니다. 반대로 칼슘은 근육을 수축하라 신호합니다. 'The Magnesium Factor'란 책에서 서술되었듯이, 2가지 미네랄은 '생리적 동전의 양면입니다: 그들은 서로 반대로 활동하나, 팀으로 활약합니다'. Chvostek’s Sign이나 Trousseau’s Sign은 모두 불수의 근육운동에 대한 임상테스트이다. 둘은 칼슘이나 마그네슘 결핍 혹은 2가지 모두의 결핍을 나타낼 수 있습니다.

 

10. 위의 질문 중 한개라도 해당하거나, 55세 이상인가?

나이든 성인은 특히 저마그네슘 상태에 민감합니다. 노화나 스트레스 그리고 질병은 모두 마그네슘 요구량을 증가시키지만, 대부분의 노인들은 젊었을때보다 음식으로부터 섭취하는 마그네슘 양이 적다는 것입니다. 게다가 마그네슘 대사가 나이듦에 따라 소화기관과 신장의 변화에 따라 덜 효율적이 된다는 것입니다. 55세 이상이며, 마그네슘 결핍에 연관된 라이프 스타일을 갖고 있거나 증상이 있다면, 마그네슘 섭취량을 증가시키는 것이 중요합니다. 체내 마그네슘 양이 줄면, hypomagnesaemia(마그네슘 결핍)의 위험이 크게 증가한다는 것입니다.

 

어떻게 당신이 결핍증이 있다고 확신할 수 있는가?

마그네슘의 역할은 매우 중대하고 그 결핍은 몸 전체에 걸쳐 나타납니다. 이 때문에 마그네슘 결핍은 정확하게 뭐라 꼬집어 말할 수는 없습니다. Pilar Aranda 박사와 Elena Planells 박사는 2007년 the International Magnesium Symposium에서 이 어려움에 대해 다음과 같이 보고하였습니다: "마그네슘 결핍의 임상적 증후는 정의하기 어려운데 이는 이 양이온의 결핍의 많은 성분과 엔자임의 대사이상과 관련있기 때문입니다. 만약 지속된다면, 불충분한 마그네슘 섭취는 다른 원인에 의한 증상과도 연관이 될 수 있습니다."

 

연구자들 가운데, 마그네슘 결핍은 우리 시대의 조용한 유행병으로 알려져 있습니다. 그러면서도 정확한 임상테스트가 어렵다는 것입니다. 네바라스카 대학교의 Judy Driskell 교수는 이 '보이지 않는 결핍'을 만성적인 잠복 마그네슘 결핍이라 하면서 다음과 같이 설명합니다: "적혈구와 조직에서 낮은 마그네슘 농도를 가진 사람에게서도 정상적인 혈청과 혈장 마그네슘 농도가 발견되었습니다. 준임상적으로 마그네슘 정도를 예측할 수 있는 지표를 발견하고자 하는 노력이 있었지만 아직 유효하고 비용효과적인 방법은 찾지 못했습니다."

 

마그네슘 결핍을 확인할 수 있는 방법은 확실하지 않으나, 그 중요성은 부인할 수 없습니다. 마그네슘은 체내에서 매일 일어나는 생화학적 반응을 전달하는 300개 이상의 효소반응을 활성화시킵니다. 마그네슘은 신경전달, 근육수축, 혈액응고, 영양소 대사, 뼈와 세포 형성에 매우 중요합니다.

 

마그네슘 농도가 칼슘과 칼륨 같은 다른 중요한 미네랄에 대한 파급되는 영향은 말하지 않더라도, 이 다양하고 포괄적인 영향을 고려할 때, 한가지는 분명하다는 것입니다. 장기간 동안 마그네슘이 결핍되는 것은 피해야 한다는 것이다.

 

마그네슘 섭취를 늘리기 위해 무엇을 해야 하는가?

마그네슘 섭취가 낮은 기간이 길어질수록, 여러분의 저장 마그네슘은 줄어들 것이고, 여러분은 더욱 더 장기간 결핍에 따른 부작용에 노출될 것입니다. 마그네슘 요법의 전문가인 Carolyn Dean 박사에 의하면, 적정량의 마그네슘은 심장건강을 증진시키며 뇌졸중과 비만을 예방하고, 기분과 기억을 개선시킨다는 것입니다. 만약 위의 질문에 모두 해당사항이 없다면, 마그네슘이 풍부한 식사를 계속하는 것으로도 충분할 수도 있습니다. 하지만 많은 사람들, 특히 낮은 마그네슘 농도와 관련한 질병과 증상을 갖고 있는 사람들은 적극적인 마그네슘 보충제 섭취가 건강하게 돌아가는 중요한 부분일 수 있습니다.

 

Carolyn Dean 박사의 저서인, 'The Magnesium Miracle'에서 음식을 통한 적정량의 마그네슘을 섭취하는 것은 매우 어렵다고 밝히고 있습니다: "필요하면 마그네슘이 함유된 종합비타민제나 종합영양제 복용도 고려해야 한다는 것입니다. 영양제를 구입할 때는 마그네슘과 칼슘 비가 1:2나 1:3을 갖춘 것을 골라야 하며. 산화마그네슘 형태로 판매되는 제품도 있는데 산화마그네슘 250㎎은 마그네슘 150㎎과 효능이 비슷합니다. 이런 영양제를 식후에 먹는 것은 곤란한데 마그네슘이 위산을 중화시키기 때문이다. 신부전 환우가 마그네슘이 든 영양제를 복용하는 것도 금물인데 이는 마그네슘이 든 영양제를 복용한 뒤 부작용으로 맥박이 느려지거나 설사를 할 수 있기 때문입니다."