간헐적 운동법

 

최근 간헐적 단식법과 함께 최단 시간에 최고의 효과를 거두는 간헐적 운동(Intermittent Exersice)에도 관심이 집중되고 있는데 여러 가지 시간적, 공간적 제한이 많은 직장인 들에게 간헐적 단식 방법과 함께 적용할 수 있는 운동법으로 최적의 궁합이라 여겨지고 때문입니다.

 

최근 미국에서는 짧은 시간 최대산소를 섭취할 수 있는 간헐적 운동(Intermittent Exersice) 또는 HIT(High Intensity Training) 운동법이 크게 유행하고 있는데 이러한 간헐적 운동법의 하나인 타바타 운동(Tabata Protocol)이 소개되어 초미에 관심사가 되고 있습니다. 이는 일본의 이즈미 타바타 박사가 스피드 스케이팅 선수들의 운동능력 향상을 위해 개발한 운동법으로 강도 높은 운동 사이에 불완전한 휴식을 취해 운동 효과를 극대화하는 인터벌 트레이닝(Interval Training)의 한 방식으로 알려집니다.

 

 

소위 타바타 운동은 강도 높은 운동 사이에 휴식을 취해서 운동효과를 극대화시켜 칼로리 소비가 높고 운동 강도가 높기 때문에 운동이 끝난 후에도 신체는 운동을 계속 하는 줄 알고 칼로리를 연소시켜 그 효과가 12시간까지도 지속된다는 설명합니다.

 

일례로 20초간 폭발적으로 움직인 다음 10초간 쉬는 것을 8번 반복하는 형태로 한 사이클이 30초이고 총 8번 진행해 휴식시간을 포함해 총 4분이 소요되므로 짧은 운동 시간으로 운동 효과를 극대화하기 위해 고안된 방법이라는 것입니다.

 

뿐만 아니라 타바타 운동은 근력운동과 유산소 운동이 결합된 고강도 운동의 형태로 운동 중에 모든 근육을 사용하여 근육 전체의 신진대사를 높이고 4분 만에 1시간 효과를 가지므로 부득이 짧은 시간만 쓸 수 있는 사람도 할 수 있는 트레이닝이라고 할 수 있다는 것입니다.

다음 영상은 최근에 일본은 물론 미국에서도 큰 인기를 끌고있는 타바타 운동의 예입니다.

 

http://www.youtube.com/watch?v=tRyFIbb-ApU&feature=player_embedded